Archiv des Monats November, 2009

6. Crosslauf 2009 in Mühldorf am Inn – Ergebnis

Kategorie Crosslauf, Ergebnisse am November 22nd, 2009

An einem richtig schönen Herbsttag ging es in Mühldorf an den Start. Gelaufen wurde vom TSV-Gelände weg, unter der Innbrücke durch und dann ins Naherholungszentrum Starkheim. Das Wetter war derart mild, dass der GG und ich uns entschlossen haben mit kurzer Hose und kurzem Shirt zu laufen. Alles andere wäre während des Laufes zu warm geworden.

Beim Lauf selber konnte ich anfangs für eine längere Zeit mich einer Gruppe anschließen die einen Schnitt von unter 4 min/km lief. Diese spaltete sich nach ca. 3 km auf, wobei ich mit drei weiteren Läufern dem hohen Tempo der anderen nicht mehr folgen konnte bzw. wollte.

Für die erste Waldrunde kam dennoch ein Schnitt von 4:02 min/km raus. Die zweite Runde war mit 4:07 min/km etwas langsamer und davon geprägt, dass ich mich an andere angehängt habe, wobei wir den ein oder anderen Läufer überholt haben.

Als es gegen Ende der zweiten Runde auf den Rückweg zuging, habe ich den letzten meiner Gruppe überholt und versucht auf eine 30 m vor mir laufende Zweiergruppe aufzulaufen. Gleich nach einer kleinen Brücke, welche einen Zufluss des Inns überspannt, konnte ich den ersten der Zweiergruppe überholen.

Dem Zweiten war ich auf der Spur, aber dieser hatte noch Reserven. Kurz vor Ende, als es unter der Innbrücke durch und dann leicht bergab ging, zog dieser sogar noch an und ich dachte mir, wenn ich jetzt nicht mitgehe und noch einen drauflege, pack ich ihn nicht mehr.
Im Graph kann man erkennen, dass ich von 15 km/h bis fast 20 km/h nochmal beschleunigen musste, um den hartnäckigen Kontrahenten zu überholen.

Als ich vorbei rannte, merkte ich, dass auch dieser nochmals anzog und versucht an mir dran zu bleiben. Daher musste ich zwingend die hohe Geschwindigkeit bis zum Ziel halten. Als kleines Extra konnte ich 5 m vor dem Ziel noch einen weiteren Läufer überholen, den ich wegen der Zielkurve eigentlich gar nicht mehr gesehen hatte.

Dann war es endlich vorbei, ich holte mir einen Becher warmen Tee und ging die Strecke etwas zurück, um auf GG zu warten.

Dieser kam dann auch bald und beendete seinen Lauf als 58. im Gesamteinlauf (10. M20) mit einer Zeit von 40:15.

Eine gelungene Veranstaltung!

In der Gesamtwertung der Crosslaufserie wurde ich 4.
Mit dem dritten hätte ich punktgleich werden können, wenn ich in Marktl gelaufen wäre. Aber da hatte Fußball den Vortritt.

Ergebnis
brutto – offiziell
8,8 km in 35 min 29 s (4 min 03 s /km)

Platz gesamt: 025 von 076 (32,9%)
Platz Herren: 024 von 075 (32,0%)
Platz M20: 005 von 011 (45,5%)
Serienwertung (Punkte: 19)
Altötting (3)
Unterneukirchen (-)
Schwindegg (6)
Marktl (-)
Burgkirchen (5)
Mühldorf (5)

Wieder auf Kurs

Kategorie Sonstiges am November 18th, 2009

Im November bin ich endlich wieder auf Kurs eine ordentliche Kilometerleistung zu bringen. Bisher sind es 71,6 km und es ist erst der 18.11.2009.

Wenn ich mit diesem Schnitt weiterlaufe, könnte ich diesen Monat auf 120 km kommen.
Damit würde ich sogar die 108 km vom August und die 106 km vom Februar übertreffen und somit die zweitbeste Monatsleistung nach Januar (166,3 km) erbringen.

Bisher war ich 9 mal laufen, also jeden zweiten Tag. Da muss ich mich ordentlich ran halten, um das zu halten.
Anfang November war ich soz. im Trainingslager und habe jeden Tag auf dem Laufband ein paar Kilometer runtergespult. Das wirkt sich aus.

Ich hoffe, dass ich von Krankheit und Verletzung verschont bleibe, um diesen Monat noch so richtig anzupacken.

Edit 29.11.2009
Durch den langen Lauf gestern bin ich auf 115 km gerutscht und habe somit im November die für heuer zweitweiteste Laufleistung absolviert.
Wenn ich noch 12 km drauflegen kann, dann wird der November 2009 mit 127 km in meiner ewigen Liste der laufintensivsten Monate auf Rang 4 vorrücken:
1. Jan08 (216,0 km)
2. Jan09 (166,3 km)
3. Jun07 (153,8 km)
4. Nov09 (127,0 km)
5. Jul08 (126,9 km)
(Marathon-Monat)

Zum Vergleich:
Nov07 (094,7 km)
Nov08 (100,5 km)
Nov09 (127,0 km)

Da werde ich wohl heute und zur Not auch Morgen nochmal loslegen.

Edit 30.11.2009
Ich war gleich gestern noch unterwegs und habe die 12 km runtergelaufen. Dafür mach ich heute Pause.
In der Grafik sieht man die Monatsstände seit Beginn der Aufzeichnungen.